如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。单就一次来讲，时间超过2个小时，也被认为是以为主的生活方式。

　　研究发现，如果以2个小时为起始标准，每增加1.5个小时，患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。

　　建议：设置一个间隔1.5小时的闹钟，每次闹铃响起时站起来活动最少10分钟，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动的活动。

　　近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。

　　研究显示：当每天步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险。当每天步数达到9000步~10500步时，死亡风险最低。即使每天走4000步~4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

　　2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据。

　　研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：与不步行组相比，每周步行90分钟~720分钟，可降低27%~31%的死亡风险，预期寿命约延长6年。

　　2.步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅。同时，身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

　　一般来说，男士90步/分钟~130步/分钟，女士80步/分钟~120步/分钟。具体可通过在走路时说话的状态来判断：走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

　　如果您刚开始步行，请从10分钟~15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

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